Биология 9 класс учебник Пасечник, Суматохин ответы – страница 248

   Бодрствование играет ключевую роль в жизни человека, обеспечивая возможность для восприятия окружающего мира, выполнения задач и осуществления различных действий. Ретикулярная формация отвечает за поддержание уровня внимательности и готовности к активности. Это сочетание высоких уровней активности коры головного мозга и ретикулярной формации позволяет людям взаимодействовать с окружающей средой, принимать решения и выполнять сложные когнитивные задачи.

   Сон — это состояние мозга и всего организма в целом, которое характеризуется расслаблением мышц и слабой реакцией на внешние раздражители.

   В полном цикле ночного сна выделяют фазу быстрого сна (REM-сон), которая характеризуется быстрыми движениями глаз, повышенной активностью мозга, а также сновидениями. Эта фаза сна является важной для восстановления психических функций и консолидации памяти. В течение ночи действительно проходит несколько циклов сна, каждый из которых включает как фазы глубокого сна, так и фазы REM-сна. Обычно каждый цикл длится около 90–120 минут, и за ночь человек может пройти через 4–6 таких циклов. Фаза REM-сна обычно наступает позже в ночи и продолжительность её с течением времени увеличивается.

   Самым распространенным нарушением сна является бессонница (обобщенное понятие, подразумевает плохое засыпание, проблемы с поддержанием сна и слишком раннее пробуждение). Чтобы бессонница вас не беспокоила, следует отказаться от кофе перед сном. Бессонница формируется из-за стрессовых ситуаций, изменения привычных условий сна, употребления тяжелой пищи, лекарственных препаратов, имеющих побочный эффект в виде бессонницы.

   Средняя продолжительность бодрствования в 16–18 часов в сутки указывает на важность качества сна и отдыха, которые способствуют восстановлению организма и поддержанию психологического и физического здоровья. Недостаток сна или нарушение природного ритма бодрствования и сна могут привести к ухудшению когнитивных функций, настроения и общей работоспособности.

   Выделяют две фазы сна — медленный сон и быстрый сон. В среднем 25% цикла приходится на быстрый сон. Цикл «медленный + быстрый сон» длится примерно 1,5–2 часа, и в ходе ночи данные фазы последовательно сменяют друг друга.

• 1 — жаворонки (б);
• 2 — совы (а);
• 3 — люди со средним типом работоспобности (в).

График суточной активности.

Из графика видно, что я принадлежу к группе людей со средним типом работоспособности.